تمرین‌های EMS یا الکترواستیمولیشن ماهرانه برای افراد مبتدی بسیار موثر است. این تمرینات با استفاده از جریان الکتریکی به عضلات اجازه می‌دهند تا به طور اثربخش تر تقویت شوند. برنامه‌های تمرینی EMS معمولاً با سطح شروع کننده شروع می‌شوند و به تدریج افزایش می‌یابند، که این به افراد تازه وارد در این زمینه کمک میکند تا به تدریج از توانایی‌های خود برای تقویت عضلات استفاده کنند. این تمرینات می‌توانند به تقویت و افزایش قدرت عضلات در افراد مبتدی کمک کنند و آن‌ها را در راه بهبود فیتنس و عملکرد بدنی قرار دهند.