تمرین‌هایی برای رفع درد مچ شامل تقویت عضلات مچ دست، انجام حرکات استرچینگ مانند گشتاور مچ، حرکات چرخشی مچ و استفاده از ماساژ و یخ‌زدایی می‌شود. این تمرینات باعث افزایش قدرت، انعطاف پذیری و کاهش درد مچ می‌شود. همچنین استفاده از ترازوی مچ و استفاده از بندهای مچ نیز می‌تواند به بهبود وضعیت مچ کمک کند.