این تمرین در واقع یک تمرین انعطاف پذیری برای تقویت عضلات داخل ران است که با استفاده از یک توپ انجام می شود. در این تمرین، با نشستن روی توپ و قرار دادن یک پا بر روی توپ، انعطاف پذیری و قدرت عضلات ران افزایش می یابد. این تمرین به شدت موثر برای کاهش خطر آسیب های عضلانی و ب...