در حرکات ابتدایی بدنسازی، عضلات اصلی که فعال می‌شوند از جمله عضلات زیرشکمی، عضلات شکمی، عضلات پشتی ران، عضلات قرینه، عضلات سینه و عضلات دلتوئیدی هستند. این عضلات با انجام حرکات مختلفی از جمله شیلترپس، لانگ پرس، فرنچ پرس و زیرشکمی‌ها فعال می‌شوند و به تقویت و افزایش حجم آنها کمک می‌کنند.