برای کنترل وزن، مهم است که ناهارهای سالم و کم کالری مصرف کنیم. پنج ایده برای ناهار مناسب شامل سالاد سبز با ماهی گریل شده، سوپ سبزیجات، ساندویچ گندم کامل با مرغ گریل شده، نخودچی با سبزیجات و مرغ، و اسپاگتی کامل گندم با سس گوجه فرنگی و سبزیجات است. این ناهارها اشباع کننده، پر از مواد مغذی و کم کالری هستند که به کنترل وزن کمک می کنند.