تمریناتی که برای تقویت عضلات سینه بسیار موثر می‌باشند شامل بنچ پرس، پشتک، فلای دامبل، پول اور و دیپ‌ها می‌شوند. این تمرینات باعث افزایش قدرت عضلات سینه، افزایش حجم آنها و بهبود اندام شکل آنها می‌شوند. انجام این تمرینات به همراه تغذیه مناسب و استراحت کافی می‌تواند به دستیابی به یک تناسب اندام مطلوب و افزایش عملکرد ورزشی کمک کند.