برنامه تمرین و تغذیه به دو عامل اصلی تقسیم می‌شود که باید به آنها توجه کرد. اولین عامل، نوع و میزان فعالیت‌های ورزشی است که شامل تعداد جلسات و مدت زمان ورزش، نوع تمرینات و حجم تمرینات می‌شود. دومین عامل تغذیه است که شامل ترکیب صحیح مواد غذایی، میزان مصرف کالری و میزان مایعات مورد نیاز برای بدن است. همچنین توجه به مواردی مانند خواب کافی، استراحت، تناسب اندام و انگیزه نیز برای داشتن برنامه تمرین و تغذیه موثر بسیار حائز اهمیت است.