خوش فرم بودن ران و باسن برای همه ما مهمه. اصلا همین ران و باسن خوش فرمه که یه لباس رو به تنمون زیبا میکنه. برای فرم دهی به این اندام ها روش¬های زیادی وجود داره مثل انواع ورزشها و رژیم های غذایی مختلف. چیزی که باید بهش توجه کنید اینه که تناسب اندام یه شبه به دست نمیاد و باید با حوصله انجامش بدین. ما تو مجموعه به اندام همیشه از "زیبا لاغر شدن" میگیم. برای همینه که امروز قراره بهتون چندتا حرکت ورزشی آموزش بدیم تا زودتر به هدفتون برسید. چندتا حرکت مناسب و موثر برای فرم دهی به ران و باسن شامل تمرینهای زیر میشن:1. حرکت لانچ به عقب2. حرکت اسکوات بلغاری3. حرکت بریج یا پل4. حرکت لانج کتسی5. حرکت فایر هایدرنت یا شیر آتشنشانیاما امروز روز عمله نه حرف. از کجا شروع کنیم؟ بلاخره هرکس باید از یه جایی شروع کنه دیگه.ما جواب این سوالو براتون آماده کردیم. کافیه همین الان بلند شی؛ یه لباس مناسب بپوشی و با چندتا حرکت بدنت رو گرم کنی. بعد ویدئو رو ببین. امروز میخوایم با انجام چهار حرکت شما رو به هدفتون برسونیم. با ما همراه باشید.