خوابیدن با دمبل به پشت و بازو از جمله تمرین های ورزشی موثر برای تقویت عضلات بازو و پشت است. این تمرین با استفاده از دمبل ها انجام می شود و باعث افزایش قدرت و استحکام عضلات این بخش های بدن می شود. انجام این تمرین به صورت منظم و با استفاده از وزن های مناسب می تواند به بهبود تعادل بدن، افزایش قدرت عضلات و پیشگیری از آسیب دیدگی های عضلانی کمک کند.