Knee to Chest
طاق باز بخوابید. پای راست خود را در شکم جمع کنید، پای چپ کاملا صاف باشد، این وضعیت را ۶ ثانیه نگه دارید. سپس پای چپ را به مدت ۶ ثانیه در شکم خود جمع کنید و پای مقابل را صاف نگه دارید. در مرحله بعدی هر دو پا را در شکم خود جمع کنید و ۶ ثانیه نگه دارید کل این مراحل را ۱۰ بار پشت سر هم و به ترتیب بالا تکرا کنید نکات مهم: پاها را تا انتهای دامنه بدون درد جمع کنید اشتباهات رایج: در هنگام انجام این تمرین سر در وضعیت آرام باید قرار بگیرد، سر و گردن خود را بالا نیاورید دستان خود را از زیر زانوها قلاب کنید، اگر روی ساق قلاب کنید فشار زیادی به کشکک می آید. این حرکت برای افراد:مبتلا به کمردرد،دیسک کمر و قوس بیش از اندازه کمر دارند مناسب است. ویدیوهای مرتبط
ویدیوهای جدید
