Posterior Pelvic Tilt
طاق باز بخوابید و دو زانوی خود را خم کنید، گودی کمر خود را به زمین فشار دهید و بمدت ۶ ثانیه نگه دارید.این تمرین را ۱۰ بار تکرا کنید. اشتباهات رایج: گردن و شانه های خود را سفت نکنید. شکم خود را اشتباهی باد نکنید و به جهت فلش ها در تصویر دقت کنید. این تمرین مناسب افراد: مبتلا به دیسک کمر،افزایش قوس کمر و کمردرد می باشد ویدیوهای مرتبط
ویدیوهای جدید
