طاق باز بخوابید و دو زانوی خود را خم کنید، گودی کمر خود را به زمین فشار دهید و بمدت ۶ ثانیه نگه دارید.این تمرین را ۱۰ بار تکرا کنید.
اشتباهات رایج: گردن و شانه های خود را سفت نکنید.
شکم خود را اشتباهی باد نکنید و به جهت فلش ها در تصویر دقت کنید.
این تمرین مناسب افراد: مبتلا به دیسک کمر،افزایش قوس کمر و کمردرد می باشد
ژانر:
برای ارسال نظر وارد حساب کاربری خود شوید ورود/عضویت
