ورود/عضویت
نماوید

تمرینات بدنسازی ساعد

 ۱. ساعد دمبل شناگر ۲. ساعد دمبل دست برعکس ۳. دمبل چکشی جفت ۴. ساعد دمبل توئیست هر تمرین در ۴ ست ۱۰ تا ۱۲ تایی