بنشینید و یک کمر بند، ملحفه یا حتی شال که جنس سفت و غیر منعطفی دارد را از سینه ی پای خود رد کرده و دو طرف آن را محکم در دستان خود بگیرید و به سمت بدنتان بکشید ، طوریکه کشش را در عضلات پشت ساق خود حس کنید ۳۰ ثانیه کشش را نگه دارید و شل کنید یک استراحت کوتاه بکنید و ۵ بار تکرار کنید. نکات مهم: در صورت ابتلا به کمردرد حتما تکیه بدهید.️ این تمرین مناسب افراد: مبتلا به تاندونیت آشیل، پارگی آشیل، کوتاهی عضلات پشت ساق (گاستروکنمیوس و سولئوس)، پیچ خوردگی مچ پا، کسانی که پایشان در گچ یا بریس به مدت طولانی بوده است.زیاد کفش پاشنه بلند میپوشند.توانایی صاف کردن زانو را از دست داده اندکسانی که التهاب فاشیای کف پا و خار پاشنه دارند.کمردرد های طولانی مدت و قدیمی داشتند که درمان شده است.
ژانر:
برای ارسال نظر وارد حساب کاربری خود شوید ورود/عضویت
