تقویت عضلات پشت ساق پا
روی زمین بنشینید و حلقه لاستیکی را از کف پای خود و زیر پنجه عبور دهید و یک سر حلقه را با دستان خود نگه دارید.مچ پای خود را به سمت پایین حرکت دهید بطوریکه انگشتان شما از سرتان دورتر شوند در انتهای دامنه حرکتی ۶ ثانیه مکث کنید و سپس به حالت اول برگردانید،این حرکت را در ۳ مرحله ۱۰ تایی تکرار کنید. در صورت ابتلا به کمردرد تکیه بدهید. فقط انگشتان خود را تکان ندهید و حرکت کامل در مچ رخ دهد.️ این تمرین مناسب افراد: مبتلا به تاندونیت آشیل، پارگی آشیل،ضعف عضلات پشت ساق (گاستروکنمیوس و سولئوس)، پیچ خوردگی مچ پا، کسانی که پایشان در گچ یا بریس به مدت طولانی بوده است.افرادی که زمان زیادی مجبورند بایستند مثل آرایشگرهاکسانی که در روز پله زیاد میروند.
ژانر:
برای ارسال نظر وارد حساب کاربری خود شوید ورود/عضویت
