تقویت عضلات پشت ساق پا

روی زمین بنشینید و حلقه لاستیکی را از کف پای خود و زیر پنجه عبور دهید و یک سر حلقه را با دستان خود نگه دارید.مچ پای خود را به سمت پایین حرکت دهید بطوریکه انگشتان شما از سرتان دورتر شوند در انتهای دامنه حرکتی ۶ ثانیه مکث کنید و سپس به حالت اول برگردانید،این حرکت را در ۳ مرحله ۱۰ تایی تکرار کنید. در صورت ابتلا به کمردرد تکیه بدهید. فقط انگشتان خود را تکان ندهید و حرکت کامل در مچ رخ دهد.️ این تمرین مناسب افراد: مبتلا به تاندونیت آشیل، پارگی آشیل،ضعف عضلات پشت ساق (گاستروکنمیوس و سولئوس)، پیچ خوردگی مچ پا، کسانی که پایشان در گچ یا بریس به مدت طولانی بوده است.افرادی که زمان زیادی مجبورند بایستند مثل آرایشگرهاکسانی که در روز پله زیاد میروند.

پاسخ به

×