آموزش حرکت Sumo deadlift dumbbell در کراس فیت
سومو ددلیفت دمبل یک حرکت بدنسازی مناسب برای تقویت عضلات میان پا و پشت میباشد این حرکت در کراسفیت در قالب وزنه برداری قرار میگیرد اجرای این حرکت با دمبل و هالتر امکان پذیر میباشد ورزشکار دمبل ها را جلو بدن نگه میدارد پا را از عرض شانه ها بیشتر باز میکند زاویه پنجه پا و زانو هو باید یکی باشد سپس چمبلته زده و دمبل ها را به زمین نزدیک میکنیم و به حالت اولیه برمیگردیم هنگام بالا امدن تخلیه نفس و هنگام پایین رفتن حبس نفس را انجام دهید.
