Phase 3: Power plan A

پس از اتمام فاز قدرت، همین‌طور که در حال کاهش حجم تمرین دویدنتان هستید و به پیک آمادگی بدنی‌تان نزدیک می‌شوید به انجام تمرینات افزایش توان بپردازید. دو پلن A و B برای این تمرینات در اختیار شماست که می‌توانید بین این دو پلن سوییچ کنید تا از انجام تمرینات متنوع بهره ببرید‌. ۲ الی ۳ بار در هفته این تمرینات را انجام دهید. تمرینات را بعد از دویدن انجام دهید تا استرس ناشی از دویدن و تمرین یکجا جمع شود و سپس روز بعدی ریکاوری داشته باشید. ۱ الی ۳ ست از هر تمرین انجام دهید. 1. Single Leg Reverse Knee Taps 2. Box Jumps 3. Chest Press On Ball 4. Renegade Row 5. Stability Ball Rollbacks