پله تک پا روی نیمکت
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم و تقویت عضلات می باشد.حرکتی عالی برای بهبود و پیشگیری ناهنجاری های قامتی می باشد و در این حرکت عضلات ساق پا درگیر هستند.
عضلات هدف: عضلات چهار سر ران
نحوه اجرای حرکت پله تک پا روی نیمکت
1- پشت نیمکت صاف می ایستیم .
2- پاها نصف عرض شانه از هم باز میشوند.
3- دست ها کنار بدن قرار دارند.
4- با دم و باز دم منظم پای راست با جهشی کوتاه نشیمنگاه نیمکت را لمس میکند.
5- به نقطه شروع برمیگردیم بلافاضله پای دیگر حرکت خود را آغاز میکند.
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز
fitclub.ir
مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️ تلفن شبکه اجتماعی: 09105712611 ️ خط ویژه: 02191090095
ژانر:
برای ارسال نظر وارد حساب کاربری خود شوید ورود/عضویت
