آموزش حرکت بدنسازی T چرخشی ( تی چرخشی )

تمرین چرخشی t حرکتی مناسب برای افزایش تعادل و افزایش قدرت عضلات کور و افزایش پایداری بدن و بهبود وضعیت قامتی می باشد. در این حرکت راست کننده ستون فقرات و عضلات چهار سر ران درگیر هستند. این حرکت استقامتی باعث افزایش قوی بدنی شما می گردد. عضلات هدف: دلتوئید خلفی و گروه عضلات شکمی نحوه اجرای حرکت T چرخشی ( تی چرخشی ) : 1-به حالت شنا روی زمین قرار میگیریم. 2-بدن کاملا صاف و در یک راستا قرار میگیرد. 3-سر در امتداد ستون فقرات و نگاه رو به پایین است. 4-با عمل بازدم دست چپ حول نیم دایره فرضی از بدن دور کرده و به سمت بالا تا عمود شدن بر بدن بالا می آوریم. 5-در بالا ترین نقطه مکث کوتاهی داریم. 6- به نقطه شروع برگشته و دست دیگر حرکت را آغاز میکند. فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز وب سایت : fitclub.ir مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️ تلفن شبکه اجتماعی: 09105712611 ️ خط ویژه: 02191090095