آموزش حرکت بدنسازی چوب چرخشی ایستاده

آموزش حرکت بدنسازی چوب چرخشی ایستاده تمرین چوب چرخشی ایستاده حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم و تقویت عضلات و افزایش استقامت عضلات و افزایش استقامت در توان می باشد. این حرکت عالی برای افزایش هماهنگی بالا تنه و پایین تنه و افزاش تعادل می باشد. در این حرکت همه بدن درگیر می باشد. عضلات هدف: مورب شکمی و ستون فقرات نحوه اجرای حرکت چوب چرخشی ایستاده : 1- کاملا ایستاده و پاها اندازه عرض شانه باز میشوند. 2-دست ها حول نیم دایره فرضی از بدن دور شده و بازو با تنه زائیه 90 درجه دارد . 3-دست از مفصل آرنج خم شده. 4-یک چوب پشت گردن موازی با سطح زمین با دو دست می گیریم. 5-با عمل باز دم بالا تنه را با چرخش لگن به سمت چپ هدایت میکنیم. 6-بعد از مکث کوتاه با عمل دم به نقطه شروع برمیگردیم. 7- چرخش به راست شروع میشود. فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز وب سایت : fitclub.ir مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️ تلفن شبکه اجتماعی: 09105712611 ️ خط ویژه: 02191090095