آموزش حرکت بدنسازی زانو بلند یک طرفه

تمرین زانو بلند یک طرفه حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم و تقویت عضلات می باشد. حرکتی عالی برای پیشگیری از ناهنجاری های قامتی می باشد. این حرکت عضلات هدف: عضله چهار سر ران ، عضلات سرینی ، عضلات همسترینگ و دلتوئید قدامی نحوه اجرای حرکت زانو بلند یک طرفه : 1- صاف می ایستیم و پاها به اندازه عرض شانه باز میکنیم . 2- پای چپ را بالا آورده و آرنج دست راست را به زانوی پای چپ نزدیک میکنیم . 3- بالا تنه را کمی برای تسهیل در انجام حرکت به سمت زانو خم میکنیم. 4- این حرکت برای یک پا تکرار میشود. فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز وب سایت : fitclub.ir مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️ تلفن شبکه اجتماعی: 09105712611 ️ خط ویژه: 02191090095