آموزش حرکت پشت بازو سیمکش تک دست

پشت بازو سیمکش تک دست حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم و تقویت عضلات می باشد. حرکتی عالی برای پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی و افزایش هماهنگی عصب و عضله می باشد. در این حرکت عضلات دلتوئید قدامی و فوق خاری و تحت خاری و عضله غرابی بازویی درگیر می باشد. عضلات هدف: عضله سه سر پشت بازویی نحوه اجرای حرکت پشت بازو سیمکش تک دست : 1- برای انجام این حرکت رو به روی دستگاه می ایستیم. 2- دسته را با یک دست گرفته به طوریکه کف دست ها رو به زمین هستند. 3- دست دیگر کاملا صاف کنار بدن قرار دارد. 4- دستی که میله در آن قرار دارد 90 درجه رو به روی سینه می باشد. 5- با عمل دم دست را کاملا صاف به سمت پایین میکشیم. 6- بعد مکث کوتاهی به نقطه شروع بر میگردیم این حرکت تکرار میشود. فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز fitclub.ir مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️ تلفن شبکه اجتماعی: 09105712611 ️ خط ویژه: 02191090095