آموزش حرکت بدنسازی پرس بالا سینه تک دست تناوبی

پرس بالا سینه تک دست تناوبی حرکتی کاملا عالی و مناسب برای تقویت عضلات و افزایش متابولیسم پایه و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد . در این تمرین عضلات دلتوئید قدامی و سه سر بازویی و عضله بازویی غرابی درگیر هستند عضلات هدف: عضلات سینه نحوه اجرای حرکت پرس بالا سینه تک دست تناوبی: 1- روی نیمکت با زاویه مناسب دراز میکشیم . 2- دمبل ها را با هر دو دست گرفته دست ها کنار بدن از آرنج خم با زاویه 90 درجه قرار دارند . 3- کف دست ها رو به بیرون می باشد. 4- حرکت را شروع کرده یک دست از مفصل آرنج باز شده و به سمت بالا کاملا کشیده و صاف میشود. 5 - بعد مکث کوتاه به نقطه شروع برمیگردیم و دست دیگر حرکت را آغاز میکند . 6-این حرکت به صورت تناوبی تکرار میشود . فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز fitclub.ir مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️ تلفن شبکه اجتماعی: 09105712611 ️ خط ویژه: 02191090095