آموزش حرکت بدنسازی کشش بیرونی پا

کشش بیرونی پا حرکتی مناسب برای تقویت عضلات و افزایش استقامت عضلانی و بهبود و پیشگیری ناهنجاری های قامتی می باشد. در این حرکت عضلات همسترینگ و عضله سرینی کوچک و بزرگ درگیر می باشد.تمرینی مناسب برای کشش عضلات بدن می باشد. عضلات هدف: عضله پهن نیام و خیاطه نحوه اجرای حرکت کشش بیرونی پا : 1- روی زمین مینشینیم . 2- بالا تنه کاملا صاف و دست ها اندازه عرض شانه باز می کنیم . 3- جهت انگشتان رو به خارج و پاها کاملا صاف موازی با هم روی زمین قرار دارد. 4- پای چپ را از مفصل زانو خم کرده و از روی پای راست کاملا عبور می دهیم قسمت خارجی مفصل زانو پای راست را روی زمین قرار میگیرد . 5- دست راست کاملا صاف کنار بخش خارجی مفصل زانوی چپ روی زمین قرار دارد. 6- بعد از مکث کوتاه به نقطه شروع بر میگردیم و این حرکت با پای دیگر تکرار میشود. فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز fitclub.ir مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️ تلفن شبکه اجتماعی: 09105712611 ️ خط ویژه: 02191090095