آموزش حرکت بدنسازی ترکیب اسکوات پرشی و کیک ساید

ترکیب اسکوات پرشی و کیک سایدحرکتی مناسب تقویت عضلات و افزایش متابولیسم و پیشگیری و بهبود ناهنجاری قامتی می باشد. در این تمرین عضله همسترینگ و عضله خیاطه و ستون فقرات درگیر هستند عضلات هدف: عضللات چهار سر ران و ساق پا و خیاطه و عضله سرینی نحوه اجرای حرکت ترکیب اسکوات پرشی و کیک ساید:1- صاف می ایستیم پاها یک نیم برابر عرض عرض شانه باز هستند. 2- دست ها کنار بدن از مفصل آرنج خم شده و به صورت مشت رو به رو قفسه سینه به هم چسبیده اند. 3- با عمل دم با ثابت نگه داشتن دست ها به آرامی از مفصل زانو خم می شوند .4- قبل از زاویه 90 درجه همراه با عمل بازدم یک جهش به بالا بر میداریم .5- بلافاصله بعد از فرود پای چپ را بدون خم شدن مفصل زانو حول نیم دایره فرضی از بدن دور میکنیم . 6- به نقطه شروع بر میگردیم و این حرکت به صورت تناوبی تکرار میشود .فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز fitclub.irمشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️ تلفن شبکه اجتماعی: 09105712611 ️ خط ویژه: 02191090095