آموزش حرکت بدنسازی ترکیب اسکوات و پا صاف از پهلو با کش

ترکیب اسکوات و پا صاف از پهلو با کش حرکتی مناسب تقویت عضلات و پیشگیری و بهبود نا هنجاری های قامتی و افزایش تعادل و هماهنگی عصب و عضله و تقویت گیرنده کف پا می باشد . در این تمرین عضله راست کننده ستون فقرات و عضلات سرینی و عضلات همسترینگ هستند . عضلات هدف: عضللات چهار سر ران و کشنده پهن نیام و خیاطه نحوه اجرای حرکت ترکیب اسکوات و پا صاف از پهلو با کش: 1- صاف می ایستیم پاها اندازه عرض شانه باز هستند. 2- دست ها مشابه گارد بوکس رو به روی قفسه سینه قرار دارد. 3- کش پیلاتس را بین ساق پا ها گره میزنیم . 4- بالا تنه را تا تشکیل زاویه 90 درجه در مفصل زانو به پایین هدایت می کنیم. 5-بعد از مکث کوتاه هم زمان با عمل دم به نقطه شروع بر میگردیم . 6-پای راست را حول نیم دایره فرضی از بدن دور کرده و تا موازی شدن با سطح زمین بالا می آوریم. 7-به نقطه شروع بر میگردیم و حرکت تکرار میشود. فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز fitclub.ir مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️ تلفن شبکه اجتماعی: 09105712611 ️ خط ویژه: 02191090095