آموزش حرکت بدنسازی کول با هالتر اسمیت دست جمع

کول با هالتر اسمیت دست جمعحرکتی مناسب برای تقویت عضلات و افزایش استقامت عضلانی می باشد. تمرینی مناسب برای افزایش متابولیسم و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد . در این حرکت عضله ذوزنقه و عضله دو سربازو و سه سر بازویی درگیر هستند.عضلات هدف: عضله گروه دلتوئید (میانی - خلفی - قدامی)نحوه اجرای حرکت کول با هالتر اسمیت دست جمع:1- پشت دستگاه اسمیت صاف بایستید و بالا تنه تان را صاف نگه دارید.2- هالتر EZ را با یک دست گرفته و کف دست رو به زمین می باشد .3- نگاه به رو به می باشد. 4- در نقطه شروع دست ها کشیده و میله نزدیک ران قرار دارد. 5- برای بلند کردن هالتر به سمت شانه ها، آرنج را خم کرده و میله تا قفسه سینه بالا ببرید.6- بعد مکث کوتاه به نقطه شروع برمیگردیم و حرکت تکرار میشود.فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز fitclub.irمشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️ تلفن شبکه اجتماعی: 09105712611 ️ خط ویژه: 02191090095