آموزش حرکت بدنسازی کول با هالتر اسمیت دست جمع

کول با هالتر اسمیت دست جمع حرکتی مناسب برای تقویت عضلات و افزایش استقامت عضلانی می باشد. تمرینی مناسب برای افزایش متابولیسم و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد . در این حرکت عضله ذوزنقه و عضله دو سربازو و سه سر بازویی درگیر هستند. عضلات هدف: عضله گروه دلتوئید (میانی - خلفی - قدامی) نحوه اجرای حرکت کول با هالتر اسمیت دست جمع: 1- پشت دستگاه اسمیت صاف بایستید و بالا تنه تان را صاف نگه دارید. 2- هالتر EZ را با یک دست گرفته و کف دست رو به زمین می باشد . 3- نگاه به رو به می باشد. 4- در نقطه شروع دست ها کشیده و میله نزدیک ران قرار دارد. 5- برای بلند کردن هالتر به سمت شانه ها، آرنج را خم کرده و میله تا قفسه سینه بالا ببرید. 6- بعد مکث کوتاه به نقطه شروع برمیگردیم و حرکت تکرار میشود. فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز fitclub.ir مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️ تلفن شبکه اجتماعی: 09105712611 ️ خط ویژه: 02191090095