آموزش حرکت بدنسازی جلو بازو دمبل اسپایدر دامنه نیمه

جلو بازو دمبل اسپایدر دامنه نیمه حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد . تمرینی عالی برای تقویت عضلات و افرایش استقامت عضلانی می باشد. در این حرکت عضله ذوزقنه و عضلات ساعد و عضله دلتوئید درگیر هستند. عضلات هدف: عضله بازویی قدامی نحوه اجرای حرکت جلو بازو دمبل اسپایدر دامنه نیمه : 1- به سینه روی میز شیب دار با زاویه 45 درجه بخوابید دمبل ها را در دست می گیریم. 2- کف دست ها رو به بدن می باشد دست ها کاملا صاف و کشیده هستند. 3- حرکت را شروع کرده دست با خم کردن آرنج و زاویه 90 درجه بالا حرکت میکنیم به طوری که دمبل ها به قفسه سینه نزدیک شوند. 4 - بعد مکث کوتاه به نقطه شروع برمیگردیم و حرکت تکرار می شود. فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز fitclub.ir مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️ تلفن شبکه اجتماعی: 09105712611 ️ خط ویژه: 02191090095