آموزش حرکت بدنسازی لیفت تک پا سیمکش

لیفت تک پا سیمکش حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم پایه می باشد. تمرینی برای پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی و افزایش تعادل می باشد. در این حرکت ستون فقرات و عضلات شکم و عضله ساعد و عضله ذوزنقه درگیر هستند. عضلات هدف: همسترینگ نحوه اجرای حرکت لیفت تک پا سیمکش: 1- رو به روی دستگاه سیمکش با فاضله مناسب صاف می ایستیم . 2- پاها به هم نزدیک هستند. 3- گیره سیمکش را در ارتفاع پایین تنظیم میکنیم و با دست راست میگیریم. 4- دست چپ روی خط کمربند قرار دارد. 5- با عمل دم پای راست را به عقب و بالا هدایت میکنیم هم زمان بالا تنه را تا موازی شدن با سطح زمین به جلو و پایین هدایت میکنیم پا و دست راست کاملا صاف و کشیده است . 6- بعد مکث کوتاه به نقطه شروع برگشته و این حرکت با همین پا ادامه دارد . فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز fitclub.ir مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️ تلفن شبکه اجتماعی: 09105712611 ️ خط ویژه: 02191090095