جلو بازو با هالتر H
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم پایه و تقویت عضلات جلو بازو و ساعد دست ها و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد. در این حرکت عضله سه سر بازو و عضله دلتوئید قدامی درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله دو سر بازو و ساعد
نحوه اجرای حرکت جلو بازو با هالتر H:
1- صاف می ایستیم.
2- پاها اندازه عرض شانه باز هستد.
3- دست ها صاف و کشیده جلوی بدن نزدیک ران ها قرار دارند میله هالتر H را در دست ها گرفته و
کف دست ها رو به روی یکدیگر هستند.
4- حرکت را شروع کرده دست ها از آرنج خم و تا نزدیک قفسه سینه بالا می آید.
5- بعد از مکث کوتاه به نقطه شروع بر میگردیم و حرکت تکرار می شود.
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز
fitclub.ir
مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️ تلفن شبکه اجتماعی: 09105712611 ️ خط ویژه: 02191090095
ژانر:
برای ارسال نظر وارد حساب کاربری خود شوید ورود/عضویت
