آموزش حرکت بدنسازی پهلو سیمکش یک طرفه

پهلو سیمکش یک طرفه حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم پایه و تقویت عضلات دلتوئید و عضلات گروه شکمی و افزایش استقامت عضلانی پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد. در این حرکت عضله ساعد درگیر هستند. عضلات هدف: عضله مورب شکمی و عضله راست شکمی نحوه اجرای حرکت پهلو سیمکش یک طرفه: 1- کنار دستگاه سیمکش صاف می ایستیم. 2- دستگیره سیمکش در ارتفاع پایین قرار دارد. 3- با دستی که سمت سیمکش ایستاده ایم دستگیره را در دست گرفته و کف دست ها رو به بدن است. 4- دست دیگر کنار صاف و کشیده کف دست روی ران قرار دارد. 5- با عمل باز دم تنه را در جهت مخالف کابل به صورت جانبی خم کنید دستی که روی ران قرار دارد به پایین تا نزدیکی ساق پا هدایت میشود. 6- به آرومی به نقطه شروع برگشته و حرکت تکرار میشود. فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز fitclub.ir مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️ تلفن شبکه اجتماعی: 09105712611 ️ خط ویژه: 02191090095