آموزش حرکت بدنسازی شکم قیچی لبه نیمکت

شکم قیچی لبه نیمکت حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم پایه و تقویت عضلات شکم و پهلو و عضلات چهار سر ران و افزایش استقامت عضلانی پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد. در این تمرین ستون فقرات و عضلات چهارسر ران و عضله مورب شکمی درگیر هستند. عضلات هدف: عضله راست شکمی و عضله خیاطه و عضله سرینی و عضله شانه ای نحوه اجرای حرکت شکم قیچی لبه نیمکت: 1- روی نیمکت صاف می نشینیم. 2- دست ها لبه نیمکت را گرفته اند. 3- پاها صاف و کشیده موازی با زمین قرار دارند. 4- با عمل باز دم پاها از هم دور شده و پای چپ به زیر پای راست حرکت میکند . 5- این حرکت به صورت ضربدری ادامه پیدا میکند. فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز fitclub.ir مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️ تلفن شبکه اجتماعی: 09105712611 ️ خط ویژه: 02191090095