آموزش حرکت بدنسازی کرانچ سیمکش بالای سر پشت به کراس

کرانچ سیمکش بالای سر پشت به کراس حرکتی مناسب برای افزایش استقامت عضلانی و تقویت عضلات شکم و ستون فقرات و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد. در این حرکت عضله سرینی و عضله مورب شکمی درگیر هستند. عضلات هدف: عضله راست و مورب شکمی نحوه اجرای حرکت کرانچ سیمکش بالای سر پشت به کراس: 1- روی زمین پشت به دستگاه سیمکش دو زانو مینشینیم . 2- گیره سیمکش را در ارتفاع بالا قرار میدهیم . 3-میله سیمکش را در دست ها گرفته دست ها از آرنج خم و میله پشت گردن قرار میدهیم. 4- پاها از زانو خم و روی پنجه پاها قرار میگیریم. 5- با عمل بازدم کمر به سمت به پایین و داخل بدن خم میشود به طوری که آرنج دست ها نزدیک زانو ها هستند. 6- بعد از مکث کوتاهی به نقطه شروع برگشته و حرکت تکرار میشود. فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز fitclub.ir مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️ تلفن شبکه اجتماعی: 09105712611 ️ خط ویژه: 02191090095