آموزش حرکت بدنسازی کرانچ کشویی

کرانچ کشویی حرکتی مناسب برای افزایش استقامت عضلانی و تقویت عضلات شکم و همسترینگ و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد. در این حرکت عضله دندانه قدامی و ستون فقرات و عضله چهار سر ران درگیر هستند. عضلات هدف: عضله راست شکمی و مورب شکمی نحوه اجرای حرکت کرانچ کشویی: 1- به پشت روی زمین دراز میکشیم . 2- پاها صاف از زانو خم بالا و از زمین فاصله دارد. 3- دست ها کنار بدن و کف دست ها روی زمین قرار دارد . 4- با عمل بازدم پاها صاف و کشیده به جلو و پایین هدایت میشوند موازی با سطح زمین قرار میگیرند. 5- مکث کوتاهی کرده و پاها به نقطه شروع بر میگردند و قبل از برخورد با زمین دوباره حرکت تکرار میشود. فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز fitclub.ir مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️ تلفن شبکه اجتماعی: 09105712611 ️ خط ویژه: 02191090095