آموزش حرکت بدنسازی قفسه سینه سیمکش نیم خم

قفسه سینه سیمکش نیم خم حرکتی مناسب تقویت عضلات سرشانه و ستون فقرات و افزایش متابولیسم پایه و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد. در این حرکت عضله متوازی الاضلاع و عضله ساعد و ستون فقرات درگیر هستند. عضلات هدف: دلوئید خلفی و میانی و قدامی و عضله ذوزنقه نحوه اجرای حرکت قفسه سینه سیمکش نیم خم: 1- وسط دستگاه سیمکش قرار میگیریم. کمر نیمه خم و به جلو و پاها از زانو کمی خم هستند و نگاه به رو به رو است. 2- ارتفاع سیمکش بالا قرار دارد گیره های سیمکش را در دست ها گرفته دست ها از آرنج کمی خم و کنار بدن از سر شانه باز هستند. 3- با عمل بازدم دست ها صاف و کشیده به پایین و دست ها نزدیک زانوها میشوند کف دست ها رو به روی همدیگر هستند. 4- بعد از مکث کوتاه به نقطه شروع برگشته و حرکت تکرار میشود. فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز fitclub.ir مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️ تلفن شبکه اجتماعی: 09105712611 ️ خط ویژه: 02191090095