آموزش حرکت بدنسازی نشر از جلو با صفحه هالتر تک تک جفت

نشر از جلو با صفحه هالتر تک تک جفت حرکتی مناسب برای تقویت عضلات سرشانه و عضلات ساعد و افزایش متابولیسم و افزایش تعادل و تقویت گیرنده عمقی کف پا و افزایش درک محیطی می باشد. در این تمرین عضله سینه ای و عضله دلتوئید میانی و عضله دو سر بازویی درگیر هستند. عضلات هدف: عضله دلتوئید قدامی نحوه اجرای حرکت نشر از جلو با صفحه هالتر تک تک جفت: 1- صاف می ایستیم . 2- پاها اندازه عرض شانه باز هستند . 3- صفحه هالتر را در دست راست گرفته دست کاملا صاف و کشیده کنار بدن و کف دست رو به بدن است. 4- دست چپ کنار بدن کاملا صاف و کشیده است. 5- با عمل دم دست راست به بالا و نزدیک سر هدایت میشود. 6- با مکث کوتاه به نقطه شروع برگشته و هالتر به دست چپ انتقال داده میشود حرکت با دست چپ شروع میشود 7- بعد مکث کوتاه دست چپ به نقطه شروع برگشته و هالتر را با دو دست گرفته میشود و به بالا هدایت میشود . 8- بعد مکث کوتاه به نقطه شروع برگشته و حرکت به صورت تک تک تکرار میشود. فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز fitclub.ir مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️ تلفن شبکه اجتماعی: 09105712611 ️ خط ویژه: 02191090095