آموزش حرکت بدنسازی نشر از جلو با صفحه هالتر تک دست

نشر از جلو با صفحه هالتر تک دستحرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم پایه افزایش استقامت عضلانی و تقویت عضلات سرشانه و ساعد و عضلات سینه و افزایش تعادل و تقویت گیرنده عمقی کف پا و افزایش درک محیطی می باشد. در این تمرین عضله سینه ای و عضله دلتوئید میانی و عضله دو سر بازویی درگیر هستند.عضلات هدف: عضله دلتوئید قدامی نحوه اجرای حرکت نشر از جلو با صفحه هالتر تک دست:1- صاف می ایستیم .2- پاها اندازه عرض شانه باز هستند. 3- صفحه هالتر را در دست راست گرفته دست کاملا صاف و کشیده کنار بدن و کف دست رو به بدن است. 4- دست چپ کنار بدن کاملا صاف و کشیده است .5- با عمل دم دست راست از جلو به بالا و نزدیک سر هدایت میشود .6- با مکث کوتاه به نقطه شروع برگشته و حرکت تکرار میشود.فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز fitclub.irمشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️ تلفن شبکه اجتماعی: 09105712611 ️ خط ویژه: 02191090095