آموزش حرکت بدنسازی قفسه سینه لندماین تک دست تناوبی

قفسه سینه لندماین تک دست تناوبی حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم پایه و تقویت عضلات ساعد و سر شانه و افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله می باشد. در این تمرین عضله دلتوئید قدامی و عضله ساعد و عضله دوسر بازویی درگیر هستند عضلات هدف: عضله سینه ای نحوه اجرای حرکت قفسه سینه لندماین تک دست تناوبی: 1- صاف می ایستیم پاها اندازه عرض شانه باز هستند. 2- میله لندماین را روی زمین بگذارید و یک سمت آن را بلند کنید و در دست ها بگیرید. 3- دست ها صاف و کشیده جلوی قفسه سینه و کف دست ها رو به روی همدیگر هستند. 4- با عمل بازدم میله به دست راست انتقال داده میشود و دست راست کمی از آرنج خم و به کنار بدن هدایت میشود. 5- دست چپ ثابت در نقطه شروع باقی می ماند. 6- بعد از مکث کوتاهی به نقطه شروع برگشته و این حرکت با دست چپ تکرار میشود. فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز fitclub.ir مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️ تلفن شبکه اجتماعی: 09105712611 ️ خط ویژه: 02191090095