آموزش حرکت بدنسازی ترکیب رنگادرو و پلانک جهشی

ترکیب رنگادرو و پلانک جهشی حرکتی مناسب افزایش متابولیسم پایه و افزایش قدرت عضلانی و افزایش تعادل و هماهنگی چشم و دست و هماهنگی عصب و عضله و پیشگیری و بهبود ناهنجاری قامتی می باشد. در این تمرین عضله بازویی غرابی و راست کننده ستون فقرات و عضلات شکمی و عضله سه سر بازو و عضله ذوزنقه درگیر هستند. عضلات هدف: عضله چهار سر ران و عضله راست رانی و عضله همسترینگ و عضله سرینی و عضله دو سر بازو و پشتی بزرگ نحوه اجرای حرکت ترکیب رنگادرو و پلانک جهشی: 1- به حالت شنا با دمبل های مناسب خود سر در امتداد ستون فقرات و کف دست ها رو به روی هم و دست روی زمین قرار دارد. 2- دست را از مفصل آرنج خم کرده به کنار بدن نزدیک میکنیم. 3- بعد از مکث کوتاه به نقطه شروع بر میگردیم و مجدد دست چپ حرکت را شروع میکند. 4- بالافصله بعد از برگشت دست چپ پاها با هم شدن از مفصل زانو به سمت دست ها جهش میکند. 5- با نزدیکی پاها به دست ها تنه به سمت بالا حرکت کرده و دو دست موازی با هم رو به روی قفسه سینه قرار میگیرد. 6- بعد از مکث کوتاه به نقطه شروع بر میگردیم و حرکت تکرار می شود. فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز fitclub.ir مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️ تلفن شبکه اجتماعی: 09105712611 ️ خط ویژه: 02191090095