آموزش حرکت بدنسازی اسکوات تک پا تمرکزی با وزن بدن

اسکوات تک پا تمرکزی با وزن بدنحرکتی مناسب افزایش قدرت عضلانی و افزایش ثبات گروه عضلات کور و افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله و افزایش تعادل می باشد. تمرینی که عضلات ساق پا و عضلات سرینی را درگیر میکند.عضلات هدف: عضلات چهار سر ران نحوه اجرای حرکت اسکوات تک پا تمرکزی با وزن بدن:1- صاف می ایستیم با چرخش به خارج ران پای چپ و خم کردن مفصل زانو ساق پای چپ را بالای مفصل زانوی پای راست قرار میدهیم.2- دست راست روی خط کمربند و دست چپ پشت صندلی را جهت حفظ تعادل می گیرد.3- با عمل دم بالا تنه تا تشکیل زاویه 90 درجه در مفصل زانو به پایین هدایت می شود.4- دست چپ روی پشتی صندلی و دست راست روی خط کمربند باقی می ماند.5- بعد از مکث کوتاه به نقطه شروع بر میگردیم و این حرکت تکرار میشود.فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز fitclub.irمشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️ تلفن شبکه اجتماعی: 09105712611 ️ خط ویژه: 02191090095