آموزش حرکت بدنسازی ترکیب شنا با T چرخشی

حرکت ترکیب شنا با t چرخشی اهداف کلی حرکت ترکیب شنا با t چرخشی : افزایش تعادل، افزایش قدرت عضلات کور، افزایش پایداری بدن و بهبود وضعیت قامتی عضلات اصلی درگیر: دلتوئید خلفی، ذوزنقه، گروه عضلات راست و مورب شکمی ، عضله سه سر بازویی و عضلات سینه‌ای عضلات کمکی درگیر: عضلات راست کننده ستون فقرات، متوازی اضلاع و عضلات چهار سر ران نحوی اجرای صحیح حرکت حرکت ترکیب شنا با t چرخشی: به حالت شنای روی زمین قرار می‌گیریم. بدن کاملاً صاف و در یک راستا قرار می‌گیرد نگاهمان رو به پایین و سر در امتداد ستون فقرات قرار می‌گیرد. این نقطه شروع ما است. حال هم‌زمان با عمل بازدم دست چپ را حول یک نیم‌دایره فرضی از بدن دور کرده و به سمت بالا تا عمود شدن بر بدن بالا می‌بریم. جهت تسهیل حرکت ستون فقرات همراه با دست یک چرخش جزئی خواهد داشت. در بالاترین نقطه یک مکث کوتاه کرده و هم‌زمان با عمل دم به نقطه شروع بازمی‌گردیم. در ادامه بالاتنه را تا بسته شدن کامل مفصل آرنج به سطح زمین نزدیک می‌کنیم و به نقطه شروع بازمی‌گردیم و دست دیگر حرکت به بالا را شروع می‌کند. این چرخه به‌صورت تناوبی تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت. فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز fitclub.ir مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️ تلفن شبکه اجتماعی: 09105712611 ️ خط ویژه: 02191090095