حرکت پرس سینه دمبل تک تناوبی روی زمین
اهداف کلی حرکت :
تقویت عضلات، افزایش متابولیسم، پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی،
عضلات اصلی: عضلات سینه ای
عضلات کمکی درگیر: دلتوئید (قدامی)، عضله سه سر بازویی، عضله بازویی غرابی و سردراز عضله دوسر بازویی
نحوی اجرای صحیح حرکت
1. به پشت روی زمین دراز می کشیم، پاها را از مفصل زانو خم کرده به طوری که کف پا کامل به زمین متصل شود دمبل ها را در دست گرفته، دست ها را کاملاً بالابرده (زاویه مفصل آرنج 175 درجه) کف دست ها رو به و انگشت شست روبه داخل قرار می گیرد. این نقطه شروع ماست.
2. دست چپ ثابت و در انقباض ایزومتریک باقی می ماند هم زمان با عمل دم (داخل کشیدن نفس) دست راست را به سمت قفسه سینه حرکت می دهیم (بخش منفی تمرین) استخوان بازو با حفظ زاویه 90 درجه با تنه به زمین نزدیک می شود قبل از برخورد کامل مفصل آرنج با زمین یک مکث کوتاه کرده و با عمل بازدم (بیرون دادن نفس) به نقطه شروع برمی گردد (بخش مثبت تمرین). این بار دست راست ثابت و دست چپ شروع به حرکت به سمت قفسه سینه می کند. این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز
fitclub.ir
مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️ تلفن شبکه اجتماعی: 09105712611 ️ خط ویژه: 02191090095
ژانر:
برای ارسال نظر وارد حساب کاربری خود شوید ورود/عضویت
