آموزش حرکت بدنسازی جک پلانک تک‌تک جفت با کش

حرکت جک پلانک تک‌تک جفت با کش اهداف کلی: افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی عضلات اصلی درگیر: عضلات سرینی، همسترینگ و عضلات راست شکمی، عضله خیاطه، کشنده پهن نیام، عضلات کمکی درگیر: راست کننده ستون فقرات، عضله چهار سر ران، نوارایلیوتبیال نحوی اجرای صحیح حرکت: ساعد دست‌ها را موازی با زمین و بازوها را کاملاً عمود بر سطح زمین قرار می‌دهیم. سر در راستای ستون فقرات، بالاتنه، باسن و پاها روی یک خط مستقیم و پنجه‌های پا را در تماس با زمین به‌صورت ثابت نگه می‌داریم. کش مناسب خود را بین دو ساق پا عبور می‌دهیم، این نقطه شروع ما است. هم‌زمان با عمل بازدم و ثابت نگه‌داشتن تنه و پای چپ، پای راست را از زمین جدا کرده و تا حد امکان از پای چپ دور می‌کنیم. بعد از مکث کوتاه هم‌زمان با عمل دم به نقطه شروع بازمی‌گردیم؛ و بلافاصله پای راست ثابت و پای چپ حرکت خود را آغاز می‌کند. بعد از پایان حرکت پای چپ و مکث کوتاه هم‌زمان با عمل بازدم هر دو پا با یک جهش از هم دور می‌شوند و با عمل دم به نقطه شروع بازمی‌گردند. و این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت. فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز fitclub.ir مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️ تلفن شبکه اجتماعی: 09105712611 ️ خط ویژه: 02191090095