آموزش حرکت بدنسازی کشش عضلات رکتوس فموریس خوابیده با کش

حرکت کشش عضلات رکتوس فموریس خوابیده با کش اهداف کلی: تقویت عضلات، افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی عضلات درگیر (اصلی و کمکی) عضلات اصلی: عضلات همسترینگ عضلات کمکی: عضلات سرینی و ساق پا (دوقلو) نحوی اجرای صحیح حرکت: 1. به شکم روی زمین دراز می‌کشیم. دست‌ها کاملاً صاف موازی با سطح زمین از مفصل سرشانه به بالا حرکت می‌کنند و از مفصل آرنج خم می‌شوند و روی پیشانی قرار می‌گیرند. کش پیلاتس را زیر پنجه‌ی پای چپ گذاشته و از دور مچ پای راست عبور می‌دهیم. این نقطه شروع ما است. 2. با عمل بازدم پای راست را از مفصل زانو خم کرده و مچ پا را به بالا و باسن نزدیک می‌کنیم و بعد از مکث کوتاه هم‌زمان با عمل دم به نقطه شروع برمی‌گردانیم؛ و این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت. فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز fitclub.ir مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️ تلفن شبکه اجتماعی: 09105712611 ️ خط ویژه: 02191090095