آموزش حرکت بدنسازی شنا دست جمع روی زمین

حرکت شنا دست جمع روی زمین اهداف کلی حرکت: افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، افزایش استقامت عضلانی، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی عضلات اصلی درگیر: عضله سه سر بازویی، دلتوئید قدامی، عضلات سینه ای عضلات کمکی درگیر: عضله بازویی غرابی، ذوزنقه نحوی اجرای صحیح حرکت: در وضعیت شنا روی زمین قرار می گیریم دست هارا به هم نزدیک کرده شست دست ها فاصله کمتر از 20 سانتی متر جهت انگشتان رو به جلو باشد و با عمل دم تا نزدیک شدن قفسه به سطح زمین ، مفصل آرنج را خم کرده و به سطح زمین نزدیک می شویم همزمان با عمل بازدم به نقطه شروع باز می گردیم. فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز fitclub.ir مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️ تلفن شبکه اجتماعی: 09105712611 ️ خط ویژه: 02191090095