آموزش حرکت بدنسازی کرانچ معکوس تک پا تناوبی

حرکت کرانچ معکوس تک پا تناوبی اهداف کلی حرکت: تقویت عضلات، افزایش متابولیسم، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی عضلات اصلی درگیر: عضله سوئز خاصره عضلات کمکی درگیر: گروه عضلات شکمی نحوی اجرای صحیح حرکت: به پشت‌روی زمین دراز می‌کشیم، پاها را از مفصل زانو خم می‌کنیم کف پا متصل به زمین دست‌ها کنار بدن و زیر باسن قرار می‌گیرند. این نقطه شروع ما است. هم‌زمان با عمل بازدم پای راست را از مفصل هیپ خم کرده و به مرکز بدن نزدیک می کنیم. با عمل دم به نقطه شروع باز می گردیم. پای چپ حرکت را شروع کرده و این چرخه به‌صورت تناوبی تا پایان تمرین تکرار می‌شود. فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز fitclub.ir مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️ تلفن شبکه اجتماعی: 09105712611 ️ خط ویژه: 02191090095