آموزش حرکت بدنسازی نشر از جلو دمبل جفت معکوس نشسته
نشر از جلو دمبل جفت معکوس نشسته اهداف کلی: تقویت عضلات، افزایش ثبات گروه عضلات کور، افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله، افزایش متابولیسم پایه عضلات درگیر (اصلی و کمکی) عضله اصلی: دلتوئید قدامی، عضله بازویی غرابی، سردراز دوسر بازویی عضلات کمکی: دلتوئید میانی، عضلات سینه ای بخش ترقوه ای نحوی اجرای صحیح حرکت: روی صندلی می‌نشینیم کاملاً به پشتی صندلی تکیه می‌دهیم. بالاتنه کاملاً صاف دمبل مناسب خود را در دست می‌گیریم. جهت انگشتان شست رو به خارج و کف دست‌ها روبه‌جلو باشد. این نقطه شروع ما است. هم‌زمان با عمل بازدم دست‌ها را حول یک نیم‌دایره فرضی تا روبه‌روی قفسه سینه و موازی شدن با سطح زمین بالا می‌آوریم. بعد از مکث کوتاه هم‌زمان با عمل دم به نقطه شروع بازمی‌گردیم. این چرخه تا پایان تمرین تکرار خواهد شد. فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز fitclub.ir مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️ تلفن شبکه اجتماعی: 09105712611 ️ خط ویژه: 02191090095 ویدیوهای مرتبط
ویدیوهای جدید
