نشر دایره ای تک دست دست دیگر در انقباض
اهداف کلی حرکت :
تقویت عضلات، افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله، افزایش متابولیسم پایه
عضلات اصلی درگیر:دلتوئید میانی و قدامی، ذوزنقه، متوازی اضلاع، عضله گوشه ای، عضلات سینه ای بخش ترقوه ای
عضلات کمکی درگیر: تحت خاری و گرد کوچک، بازویی غرابی
نحوی اجرای صحیح حرکت
می ایستیم پا ها را به اندازه عرض شانه ها باز می کنیم. دست چپ کنار بدن و روی ران پای چپ قرار می گیرد. دست راست کنار بدن کاملاً کشیده و نزدیکی سطح زمین قرار می گیرد. دمبل مناسب خود را انتخاب و انگشت شست دست راست روبه جلو قرار می گیرد. این نقطه شروع ما است.
هم زمان با عمل بازدم دست راست را بدون تغییر در زاویه مفصل آرنج حول نیم دایره فرضی تا موازی شدن دست با سطح زمین از تنه دور می کنیم.
بلافاصله موازی با سطح زمین دست به روبه روی قفسه سینه حرکت می کند و دقیقاً جلوی قفسه سینه متوقف می شود بعد از مکث کوتاه هم زمان با عمل دم به نقطه شروع بازمی گردیم. این چرخه تا پایان تمرین تکرار خواهد شد.
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز
fitclub.ir
مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️ تلفن شبکه اجتماعی: 09105712611 ️ خط ویژه: 02191090095
ژانر:
برای ارسال نظر وارد حساب کاربری خود شوید ورود/عضویت
