با ۵ حرکت ساق پارو خوش فرم کن
سلام به دوستان عزیزم چرا در طول زندگی دچار سفت شدن یا کشیدگی عضله ساق پا می شویم؟ سفت شدن ماهیچه پشت ساق پا و آسیب دیدگی مفصل صرفا یک علامت از سبک زندگی ما می باشد. علتهای ایجاد آن عدم تحرک کافی، تکرار حرکات آسیب رسان ،وضعیت بدن، وضعیت نامناسب حین انجام کار و ... افراد بالای ۵۰سال و افرادی که زمان زیادی روی پای خود می ایستن به خاطر شغلشون دچار این مشکل می شوند.در این فیلم ۵ حرکت انجام دادم که میشه این مشکل رو مهار کرد. برای انجام آن بدن رو گرم کنید ۵ تا ۱۰ دقیقه و سرد کردن هم انجام بدید. تمرینات رو از ۸ عدد شروع کن و طی زمان بیشترش کن. حرکت اول اسکات هست که تمرین خوبی ساق پشت پا هست پاها به عرض لگن باز پنجه ها کمی سمت خارج و از قسمت لگن و کمر شروع به نشستن میکنی اگر زانو درد داشتی خیلی کم به سمت پایین برو و اینکه با صندلی هم می تونی انجام بدی. حرکت دوم ساق پا تک ایستاده است اگه تعادل خوبی داری بدون کمک انجام بده اگه نه از دیوار کمک بگیر. روی یک پا بایست پای چپ پشت ساق پای راست و روی سینه پا به سمت بالا و پایین حرکت کن. حرکت سوم با کمک دمبل انجام بده پاها به عرض شانه بازه و وزن رو تقسیم میکنی روی دوپا و سینه پا به سمت بالا و پایین حرکت کن حرکت چهارم با کمک گرفتن از استپ یا نبود روی پله انجام بده روی پله می ایستی طوری که سینه پا روی پله و پاشنه پا بیرون زده مثل حالت درجا زدن روی سینه پا تک تک پارو جابه جا می کنی. حرکت آخر روی استپ قرار می گیرم مثل حرکت قبل ففط تفاوتش اینکه روی یک پا به سمت بالا پایین حرکت می کنی. پست رو سیو کن تا بهش دسترسی داشته باشی برای دوستات بفرست لایک و کامنت یادت نره دوست گلم. عضو کانال تلگرام شو و از مطالبش استفاده کن. اینم آدرس کانال آدرس اینستاگرام @varzesh_online1 ویدیوهای مرتبط
ویدیوهای جدید