این انرژی بار رو بخور و لاغر شو
واقعا چى از اين بهتره كه هم سالم و خوشمزه بخورى و هم لاغر شى اين گرانولا بار هم براى وعده ى سحرى مفيد هست چون تا ساعات طولانى احساس سيرى بهتون ميده هم براى وعده ى قبل و بعد از ورزش عاليه هم براى كاهش وزن و لاغرى كدام مورد براى شما مناسبه ؟؟ لطفا اين پست منو واسه ى اون دوستانت كه مى خوان خوشمزه و راحت وزن كم كنند بفرست نكته. بجاى شيرعسلى براى خاصيت چسبانندگى مى توانيد از خرماى بدون هسته ى چرخ كرده استفاده كنيد. نكته. بجاى شير عسلى مى توانيد از تركيب ١/٢ ليوان عسل و ١/٣ ليوان روغن گياهى استفاده كنيد. نكته. يك نوك ق چ نمك هم به مواد اضافه كنيد. نكته. از انواع مغز بادام درختى، بادام زمينى، فندق، گردو، مغز تخمه هاى مختلف، دانه چيا، كنجد، بذر كتان و استفاده كنيد. نكته. از انواع ميوه خشك توت فرنگى ، سيب، توت، كرنبرى، موز، انبه ، كشمش، قيصى، نارگيل و انواع چيپس شكلات ريز و درشت مى توانيد استفاده كنيد. خواص گرانولا (تركيب سالم و خوب و مفيدى از جو دو سر پرك و مغز ها و ميوه خشك) تقويت باكترى هاى مفيد روده رفع يبوست تأمين آنتى اكسسدان مورد نياز منبع امگا ٣ پروتئين كربوهيدرات چربى فيبر خلاصه رسپى جو پرك ٢٥٠ گرم مغز گردو/ بادام خرد شده 1 ليوان كنجد ٥٠ گرم مغز تخمه ٥٠ گرم شيرعسلى يك قوطى (٣٨٠ گرم) ابتدا جو پرك را روى سينى فر رسخته و به مدت يك ربع داخل فر ١٨٠ درجه برشته كنيد. (يكبار هم زير و رو كنيد) شير عسلى گرم را با ساير مواد كاملا مخلوط كنيد و داخل ظرف پيركس مستطيلى را فويل بكشيد، چرب كنيد و مخلوط گرانولا را روى فويل قرار دهيد. با پشت قاشق چوبى يا با دست، پرس كنيد. به مدت يك ساعت داخل فر ١٢٠ درجه قرار دهيد. يك ربع بعد با كارد برش بزنيد و داخل زيپ لاك قرار دهيد. تا يك ماه داخل يخچال و تا ٦ ماه داخل فريزر قابل نگهدارى مى باشد. نوش نوش جانتون Recipe summary Rolled oats 250 g Extras as chopped nuts and dried fruits 1 cup Evaporated milk 380 g Instruction as video. #گرانولا #گرانولابار #رژيم_لاغري #سوپرخوشمزه #نوش_نوش_جانتون #وعده_قبل_تمرین #وعده_بعد_ورزش #ميان_وعده_سالم #ميان_وعده #آشپزى_با_آرزو #bonbonappetit #superyummy #granolarecipe #جودوسرپرک #جو_دوسر_پرک
