توانبخشی ورزشی کمر درد: فازهای ۱ و ۲

شامل ۱۵ دقیقه حرکات فاز ۱ (خوابیده به پشت) و ۱۵ دقیقه حرکات فاز ۲ (خوابیده به پهلو، شکم، و چار دست و پا). حرکات برای ۲ تا ۴ هفته بعد از شروع کمردرد مناسب هستند. توضیح داده می شود که چگونه هر حرکت می تواند بسیار سبک و یا با سنگینی خیلی بیشتر انجام شود. حرکات در زمان واقعی انجام می شوند و می توانید همزمان با آنها تمرین کنید. نام حرکات اختصاصی فاز ۱ که همگی خوابیده به پشت انجام می شوند به قرار زیر است: کشش مچ پا، کشش دست ها، حرکات پاندولی دست ها، حرکات کشابی دست ها، حرکات کشابی پاها، زانو در شکم، خم کردن لگن، دور و نزدیک کردن زانوها از هم (تک و جفت)، جفت زانو به طرفین، دایره (سازی) با پاشنه، دایره با زانو، بالا آوردن پا، دور و نزدیک کردن پاشنه ها از هم، پل زدن، خیز سر و تنه، چرخش دست ها، به هم رسانی دست و پای مخالف. نام حرکات اختصاصی فاز ۲ به قرار زیر است: به پشت: غلط به چپ و راست به پهلو: زانو به شکم، بالا کشیدن پا. به شکم: قیچی پاها، قیچی دست ها، بهم رسانی دست و پای مخالف، خیز تنه، خیز سر و تنه، انواع شنا (قورباغه، پروانه، و کرال سینه). چار دست و پا: شتر گربه، یک دست و یک پا، گهواره به جلو عقب، گهواره به چپ راست. کارشناس ارشد: فاطمه زارع بیدکی مجری ورزشی: محمد حسین زارع بیدکی طراحی: دکتر وحید ذوالاکتاف گروه آسیب شناسی ورزشی و حرکات اصلاحی دانشگاه اصفهان